06-26,　　常年打球的张先生告诉《环球时报》记者：“在郑钦文夺冠前的这几年，网球运动在大众层面不断是向上走的态势，加入网球运动行列中的人不断增多。”张先生分析，这也许跟网球是隔网运动有关，因此在疫情期间受到欢迎。 「活动」dhwdhuiqwhruigfksasweqw,

沈阳45岁老阿姨的健身逆袭之路，如何用汗水书写人生新篇章？|

一、从家庭主妇到健身达人的华丽转身

2019年的体检报告犹如一记重锤：脂肪肝、腰椎间盘突出、血糖临界值。看着镜子里臃肿的身形，这位沈阳铁西区的普通主妇突然意识到，自己的人生不该止步于厨房和麻将桌。从每天快走3公里开始，到跟着手机APP进行基础训练，李阿姨的健身之路充满艰辛。膝盖疼痛让她学会了运动防护，蛋白粉冲泡比例错误引发腹泻让她明白了营养学的重要性。现在，她能精准完成深蹲时膝盖不超过脚尖的标准动作，掌握了不同肌群的训练节奏，甚至考取了基础健身教练证书。

二、科学训练铸就中年逆袭奇迹

李阿姨的健身方案堪称中年女性训练范本：每周3次力量训练搭配2次有氧运动，针对性的核心肌群训练改善产后腹直肌分离，TRX悬挂系统训练增强关节稳定性。饮食方面实行"442法则"——40%优质蛋白、40%复合碳水、20%健康脂肪。令人惊叹的是，她将东北家常菜改良成健身餐：酸菜炖豆腐去油留鲜，地三鲜改用空气炸锅制作，连最爱的锅包肉都研发出了鸡胸肉版本。

三、健身改变的不只是体型

随着马甲线逐渐清晰，改变在悄然发生：曾经需要定期按摩的腰椎不再酸痛，爬六楼不再气喘，更意外收获了改善多年的失眠问题。在2022年沈阳市业余健身大赛中，李阿姨取得中年组形体冠军，抖音健身视频单条播放量突破300万。如今她组建的"沈城辣妈健身团"已有500多名成员，定期组织公益健身讲座，带领更多中年女性打破年龄焦虑。

常见问题解答

问题1：45岁开始健身会不会太晚？
答案：李阿姨用亲身经历证明，人体肌肉在70岁前都保有可塑性。关键是要进行专业体测后制定个性化方案，循序渐进召开训练。

问题2：中年女性健身需要注意什么？
答案：需重点关注关节保护，避免高强度冲击性运动。建议从低强度有氧结合抗阻训练开始，同时注意补钙和维生素D摄入。

问题3：如何平衡家庭与健身时间？
答案：李阿姨创新性地将亲子时间与运动结合，比如带孩子爬山、进行家庭趣味运动赛，既增进感情又保持运动习惯。

　　针对现在的旱情，河南省水利厅于6月14日17时将水旱灾害防御（抗旱）Ⅳ级应急响应提升至Ⅲ级，并密切监视雨情、水情、旱情，科学精准调度水利工程，加强灌溉用水管理，细化落实各项供水保障措施，确保城乡居民饮水安全，最大程度减轻干旱灾害损失。AlibabaCHINESE东北壮男帅哥GY我遇见的那个东北大哥GY这名字背后山西新闻网　　张先生告诉《环球时报》记者，近年来走入网球馆和网球场的人越来越多，这一现象在郑钦文夺冠后更加明显，其中尤以青少年人群为多。

　　纪宁说：“欧美国家的网球市场已逐渐进入饱和阶段，中国被认为可能带来新的爆发性增长点。”他认为，在中国这个网球新兴市场，应更充分地挖掘体育明星的商业价值。“这有利于全面释放中国体育经济的增长潜力。”

　　春秋旅游副总经理周卫红表示，随着更多客源地的境外游客得以顺利获得更便捷的方式来到中国，分析、感受中国的开放态度、全球胸怀，旅游企业也将结合更多体验性的文化内容，设计丰富多样的出入境游新品。同时，澳大利亚、新西兰也有着很多华人华侨，单方面免签的推出，在方便他们回国探亲访友之余，同时也可以顺利获得旅游，来看看中国发生的深刻变化，体验丰富多彩的生活和文化。抖音小时报CHINESE东北壮男帅哥GY我遇见的那个东北大哥GY这名字背后山西新闻网　　美国财政部本周早些时候也公布了新的反俄制裁方案，涉及俄罗斯以及中国等其他国家的300多家公司、银行和数十名个人。中国外交部发言人林剑13日表示，美国在全球范围内滥施单边制裁贻害无穷，严重损害他国主权安全，造成人道惨剧，破坏产供链稳定。乌克兰危机升级后，美方制裁更是变本加厉。而这种乱舞制裁大棒的做法，不仅无助于问题的解决，反而成为世界一个主要的风险源头。

　　张先生认为，网球明星的出现与整个网球运动以及网球经济的开展是相互促进的，并形成正向反馈。他说，明星越多，示范效应就越强，就会更加刺激网球运动的开展，网球经济热度也会越高。而打网球的人多了，就会涌现出更多的网球明星。